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Indiquez l'heure de réveil souhaitée ou l'heure du coucher : l'outil propose les horaires qui respectent des cycles de sommeil complets.
Par Jimenez Julien, éditeur de Floobits.com · mis à jour le
Un cycle dure en moyenne 90 minutes (entre 80 et 110 selon les personnes) et un adulte s'endort en une quinzaine de minutes. Les adultes ont en général besoin de 7 à 9 heures de sommeil, soit 5 à 6 cycles. Les adolescents et les enfants ont besoin de davantage.
Résultat indicatif : il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé. Aucune donnée n'est envoyée, tout est calculé dans votre navigateur.
Le sommeil s'organise en cycles successifs d'environ 90 minutes, composés de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Se réveiller à la fin d'un cycle plutôt qu'au milieu d'un sommeil profond limite la sensation de lourdeur au réveil. C'est le principe de cet outil : il remonte ou descend le temps par multiples de 90 minutes à partir de l'heure choisie.
On ajoute à chaque calcul un temps d'endormissement moyen de 14 minutes. Pour un réveil à 7 h, les heures de coucher proposées sont donc 21 h 46 (6 cycles), 23 h 16 (5 cycles), 0 h 46 (4 cycles) ou 2 h 16 (3 cycles). Les durées de cycle et d'endormissement sont modifiables pour les ajuster à votre rythme.
Le nombre de cycles utile varie selon l'âge, la fatigue accumulée et l'activité. Cinq à six cycles, soit 7 h 30 à 9 h, conviennent à la plupart des adultes. En cas de somnolence persistante, de ronflements importants ou d'insomnie, parlez-en à un médecin. Ces horaires sont indicatifs et ne remplacent pas un avis médical.
Environ 90 minutes chez l'adulte, avec des variations de 80 à 110 minutes. Une nuit comporte quatre à six cycles.
C'est le temps moyen nécessaire pour s'endormir. Il est ajouté à l'heure du coucher pour que le premier cycle commence réellement à l'endormissement.
Les recommandations pour l'adulte vont de 7 à 9 heures par nuit, soit cinq à six cycles. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil.
Cela aide, mais la dette de sommeil, la régularité des horaires, la lumière et l'état de santé comptent aussi. L'outil donne un repère, pas une garantie.