floobits.com
❤️ Santé, sport et famille
Entrez votre poids et choisissez votre profil pour obtenir l'apport en protéines recommandé par jour et par repas.
Par Jimenez Julien, éditeur de Floobits.com · mis à jour le
Référence pour l'adulte en bonne santé : 0,83 g par kg et par jour (ANSES, EFSA). Les plages des sportifs sont issues des consensus de médecine du sport. Une maladie rénale ou hépatique, la grossesse ou une pathologie imposent un avis médical.
Résultat indicatif : il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé. Aucune donnée n'est envoyée, tout est calculé dans votre navigateur.
Les protéines servent à construire et renouveler les muscles, la peau, les enzymes et les défenses immunitaires. L'apport recommandé pour un adulte en bonne santé est de 0,83 g par kilo de poids et par jour selon l'ANSES et l'EFSA, soit environ 58 g pour 70 kg. Ce besoin augmente avec l'âge, pour limiter la fonte musculaire, et avec l'entraînement.
L'outil multiplie votre poids par une plage adaptée à votre profil : 1,0 à 1,2 g/kg à partir de 65 ans, 1,2 à 1,6 g/kg pour l'endurance ou pour préserver le muscle pendant un régime, 1,6 à 2,2 g/kg en musculation. Il répartit ensuite l'apport par repas et indique quelques aliments riches en protéines, d'origine animale comme végétale.
Répartir les apports sur la journée est préférable à un seul gros repas. Variez les sources et associez légumineuses et céréales si vous mangez peu de produits animaux. Les valeurs sont des repères : en cas de maladie rénale, hépatique ou de grossesse, demandez l'avis d'un médecin. Le résultat est indicatif et ne remplace pas un avis médical.
Environ 0,83 g par kilo de poids corporel pour un adulte peu actif, soit 58 g pour une personne de 70 kg. Les besoins sont supérieurs pour les sportifs et les seniors.
Les recommandations de médecine du sport vont de 1,6 à 2,2 g par kg et par jour. Au-delà, l'effet sur la prise de muscle n'est pas démontré.
Chez une personne en bonne santé, des apports dans ces plages sont bien tolérés. Une maladie rénale impose en revanche de limiter les protéines sur avis médical.
Oui, à condition de varier les sources (légumineuses, céréales, oléagineux, soja) pour couvrir tous les acides aminés indispensables.