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Obtenez l'apport quotidien d'eau recommandé, boissons et aliments compris, selon votre âge, votre activité et la température.
Par Jimenez Julien, éditeur de Floobits.com · mis à jour le
Référence : apports satisfaisants en eau de l'EFSA (2010), tous apports confondus, dont environ 20 % proviennent des aliments. On ajoute environ 0,5 litre par heure d'effort et 0,5 litre en cas de forte chaleur. Les besoins réels varient selon l'alimentation, la santé et la transpiration.
Résultat indicatif : il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé. Aucune donnée n'est envoyée, tout est calculé dans votre navigateur.
L'eau représente environ 60 % du poids d'un adulte et doit être renouvelée en permanence : elle est perdue par les urines, la transpiration, la respiration et les selles. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) fixe un apport satisfaisant, tous apports confondus, de 2,5 litres par jour pour les hommes adultes et 2,0 litres pour les femmes adultes, avec des valeurs plus faibles pour les enfants.
Environ 20 % de cet apport vient des aliments (fruits, légumes, soupes, laitages). Le reste doit venir des boissons, l'eau étant la boisson de référence. L'outil retranche donc la part alimentaire, puis ajoute les besoins supplémentaires liés à la grossesse, à l'allaitement, à l'exercice physique et à la chaleur, afin de vous donner un volume de boissons réaliste.
Il s'agit de repères moyens. Si vous urinez peu, avez des urines foncées, des maux de tête ou êtes très fatigué, augmentez vos apports. Certaines maladies (cœur, reins) imposent au contraire de limiter les liquides : suivez alors les consignes de votre médecin. Le résultat est indicatif et ne remplace pas un avis médical.
Environ 1,5 à 2 litres de boissons pour la plupart des adultes, en plus de l'eau contenue dans les aliments. Les besoins augmentent avec la chaleur et le sport.
Oui, aux doses habituelles, ils participent à l'hydratation. L'eau reste préférable, notamment pour limiter les apports en sucre des boissons sucrées.
Des urines claires, une soif peu fréquente et l'absence de maux de tête sont de bons signes. Des urines foncées et peu abondantes signalent un apport insuffisant.
Oui, mais c'est rare : un excès massif en peu de temps peut diluer le sodium sanguin (hyponatrémie). Répartissez les apports tout au long de la journée.