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Entrez la distance parcourue en 12 ou 6 minutes pour obtenir votre vitesse maximale aérobie et vos allures d'entraînement.
Par Jimenez Julien, éditeur de Floobits.com · mis à jour le
VMA = distance parcourue en 12 minutes divisée par 200 (en km/h), ou distance en 6 minutes divisée par 100. La formule de Cooper VO2max = (distance en m - 504,9) / 44,73 estime la consommation maximale d'oxygène en mL/kg/min. Faites ces tests en bonne santé, après échauffement et sur une piste plane.
Résultat indicatif : il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé. Aucune donnée n'est envoyée, tout est calculé dans votre navigateur.
La vitesse maximale aérobie (VMA) est la plus petite vitesse de course qui sollicite la consommation maximale d'oxygène. Elle sert de base à la plupart des plans d'entraînement : on exprime les allures de travail en pourcentage de la VMA, par exemple 70 % pour l'endurance fondamentale, 85 % pour le seuil ou 100 à 105 % pour le fractionné court.
Le test de Cooper consiste à parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes : la VMA vaut la distance divisée par 200, exprimée en km/h. Le demi-Cooper, sur 6 minutes, divise la distance par 100. La formule de Cooper (distance - 504,9) / 44,73 estime quant à elle la VO2max en mL/kg/min ; avec le coefficient classique de 3,5 mL/kg/min par km/h, on retrouve une VMA voisine.
Le tableau donne vitesse, allure au kilomètre et temps au tour de piste de 60 à 110 % de la VMA. Un test se fait sur terrain plat, après échauffement, et à un moment où l'on est en forme. Il demande un effort maximal : en cas de doute sur votre état de santé, demandez un avis médical avant de le réaliser. Le résultat est indicatif.
Courez le plus loin possible en 12 minutes puis divisez la distance en mètres par 200. Avec 2 800 m, la VMA est de 14 km/h.
La VO2max est un volume d'oxygène en mL/kg/min, la VMA une vitesse en km/h. On les relie approximativement par VO2max = VMA x 3,5.
Entre 60 et 70 % de la VMA, à une intensité où l'on peut encore tenir une conversation. Le tableau donne les allures correspondantes.