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Indiquez votre poids, la durée de marche et votre vitesse pour estimer les calories dépensées.
Par Jimenez Julien, éditeur de Floobits.com · mis à jour le
Calories = MET x poids (kg) x durée (h). Valeurs de MET du Compendium des activités physiques (2011) pour la marche à plat, interpolées selon la vitesse : 2,8 à 3,2 km/h, 3,0 à 4,0 km/h, 3,5 à 4,8 km/h, 4,3 à 5,6 km/h, 5,0 à 6,4 km/h, 7,0 à 7,2 km/h et 8,3 à 8,0 km/h. Les calories nettes retirent la dépense de repos (1 MET).
Résultat indicatif : il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé. Aucune donnée n'est envoyée, tout est calculé dans votre navigateur.
La dépense énergétique d'une activité se mesure en METs, ou équivalents métaboliques : 1 MET correspond à la dépense au repos, environ 1 kcal par kilo de poids et par heure. Marcher à 5 km/h demande environ 3,5 METs, c'est-à-dire 3,5 fois plus d'énergie que de rester assis. Les calories dépensées s'obtiennent par la formule MET x poids en kilogrammes x durée en heures.
L'outil s'appuie sur les valeurs du Compendium des activités physiques pour la marche à plat, de 2,8 METs à 3,2 km/h jusqu'à 8,3 METs à 8 km/h, et interpole entre deux vitesses. Il affiche les calories brutes, qui incluent la dépense de repos, et les calories nettes, qui représentent l'effort supplémentaire dû à la marche. Un tableau compare l'effet de la vitesse.
Pour 70 kg, 45 minutes de marche à 5 km/h dépensent environ 190 kcal brutes. Ce résultat est une moyenne : la pente, un sol meuble, un sac à dos ou le vent augmentent la dépense. Marcher régulièrement est bénéfique pour la santé, mais ne remplace pas un avis médical en cas de maladie ou de reprise d'activité après une longue interruption.
Environ 250 kcal pour 70 kg à 5 km/h (3,5 à 4 METs), davantage à allure plus rapide. La dépense est proportionnelle au poids.
Les calories brutes incluent ce que le corps dépense de toute façon au repos, les calories nettes ne comptent que l'effort supplémentaire dû à la marche.
Un équivalent métabolique : une unité qui compare l'intensité d'une activité à celle du repos, fixée à 1 MET. Elle sert à estimer la dépense calorique.