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Indiquez votre âge pour estimer votre FC max et vos zones d'entraînement, avec option de la fréquence cardiaque de repos.
Par Jimenez Julien, éditeur de Floobits.com · mis à jour le
Les formules donnent une moyenne de population avec un écart type d'environ 10 battements par minute : votre FC max réelle peut différer nettement. Seul un test d'effort maximal, encadré médicalement, la mesure précisément. Avec la FC de repos, les zones sont calculées par la méthode de Karvonen (réserve cardiaque).
Résultat indicatif : il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé. Aucune donnée n'est envoyée, tout est calculé dans votre navigateur.
La fréquence cardiaque maximale (FC max) est le nombre le plus élevé de battements par minute que votre cœur peut atteindre lors d'un effort intense. Elle diminue avec l'âge et sert à définir des zones d'intensité pour s'entraîner à la bonne allure, que l'objectif soit de brûler des graisses, de progresser en endurance ou de gagner en vitesse.
La formule la plus connue, 220 - âge, date des années 1970 et sert de repère simple. L'étude de Tanaka (2001), fondée sur une méta-analyse, propose 208 - 0,7 x âge, plus juste notamment après 40 ans. L'outil affiche les deux, ainsi que la formule de Gellish, et vous permet de saisir une FC max mesurée. Les cinq zones sont ensuite calculées en pourcentage de la FC max, ou par la méthode de Karvonen si vous connaissez votre FC de repos.
Ces estimations restent des moyennes avec une marge d'erreur d'une dizaine de battements. Une fréquence cardiaque élevée n'est pas un signe de performance. En cas de maladie cardiaque, de traitement ou de douleur thoracique, demandez l'avis d'un médecin avant de vous entraîner à haute intensité. Le résultat est indicatif.
Avec la formule de Tanaka : 208 - 0,7 x âge, soit 180 bpm à 40 ans. La formule classique 220 - âge donne 180 bpm à 40 ans aussi, mais s'écarte davantage chez les plus jeunes et les plus âgés.
Elle calcule la fréquence cible à partir de la réserve cardiaque : FC repos + pourcentage x (FC max - FC repos). Elle tient compte de votre forme physique grâce à la FC de repos.
Au réveil, allongé et au calme, comptez les pulsations pendant 60 secondes ou utilisez une montre cardio sur plusieurs matins pour en faire la moyenne.