floobits.com
❤️ Santé, sport et famille
Calculez votre dépense énergétique quotidienne à partir de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité physique.
Par Jimenez Julien, éditeur de Floobits.com · mis à jour le
Dépense totale = métabolisme de base x coefficient d'activité. Un kilogramme de masse grasse correspond à environ 7 700 kcal : c'est une approximation, la perte réelle varie selon les personnes.
Résultat indicatif : il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé. Aucune donnée n'est envoyée, tout est calculé dans votre navigateur.
Les besoins caloriques journaliers correspondent à l'énergie à apporter chaque jour pour maintenir son poids. Ils se calculent en multipliant le métabolisme de base par un coefficient d'activité physique : 1,2 pour un mode de vie sédentaire, 1,375 en cas d'activité légère, 1,55 en cas d'activité modérée, 1,725 pour une activité intense et 1,9 pour une activité très intense ou un travail physique.
L'outil calcule d'abord le métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor (ou celle de Schofield), puis applique le coefficient choisi. Il propose ensuite des repères pour perdre ou prendre du poids progressivement, avec un écart d'environ 275 ou 550 kcal par jour, soit de l'ordre de 0,25 à 0,5 kg par semaine.
Il s'agit d'une moyenne : deux personnes de même profil peuvent avoir des besoins différents de 10 à 15 %. Mieux vaut ajuster les apports après quelques semaines de suivi du poids. Évitez de descendre sous votre métabolisme de base sans suivi. Le résultat est indicatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.
On estime le métabolisme de base, puis on le multiplie par un coefficient d'activité compris entre 1,2 et 1,9 pour obtenir la dépense énergétique totale.
Un déficit modéré de 250 à 500 kcal par jour par rapport à la dépense totale permet une perte progressive. Un déficit plus important expose à la fatigue et à la perte de muscle.
Basez-vous sur votre semaine habituelle, sans surestimer. En cas d'hésitation entre deux niveaux, prenez le plus bas et ajustez selon l'évolution de votre poids.
Non, pas sans avis médical. Les besoins de l'enfant en croissance, de la femme enceinte ou allaitante suivent d'autres références.